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Respirer
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L’image en miroir de la réaction physiologique de stress est la réponse restaurative. Elle permet de se « mettre au vert », c’est-à-dire de remettre en marche les mécanismes mentaux et biologiques qui nous permettent de récupérer et protègent notre santé.
La respiration permet d’activer le frein du système nerveux parasympathique, de moduler la variabilité de la fréquence cardiaque ou tonus vagal, impliqués dans l’inflammation et la régulation émotionnelle.
Des pauses pour penser à respirer
D’autres minirespirations à tester au cours de la journée
• Respirer en carré : je visualise un carré et j’inspire en comptant jusqu’à 4 en suivant un côté du carré, j’expire en suivant le deuxième côté et en comptant jusqu’à 4, j’inspire en comptant jusqu’à 4 en suivant le troisième côté, j’expire en comptant jusqu’à 4 en terminant mon carré. Je mémorise : « un carré quand je suis stressé ».
• Utiliser un support visuel qui illustre l’inspiration et l’expiration avec une appli du type « Respirelax ».
• Utiliser la formule 365 (3 fois par jour, je respire au rythme de 6 cycles par minute, pendant 5 minutes) codifié par les techniques de cohérence cardiaque.
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Médecin psychothérapeute et coach
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