Huit semaines pour méditer et mieux faire face au stress, le programme SMART

Méditer, sortir de la négativité et apprendre à porter son attention sur ce qui va bien dans notre vie, reprendre contact avec le souffle, tout cela permet de mieux faire face aux stress inévitables de la vie, d’être plus résilient, plus heureux. Surtout lorsqu’on pratique au sein d’un groupe bienveillant.  

Le programme SMART intègre méditation et psychologie positive. Il a été créé par l’Institut de Médecine Corps Esprit Benson Henry affilié à la faculté de médecine de Harvard et permet de limiter l’impact physique et émotionnel du stress.

Il est composé de 8 sessions hebdomadaires de deux heures et son contenu repose sur un manuel des bonnes pratiques de médecine corps esprit élaborées au fil des ans par l’équipe de l’Institut Benson Henry. J’ai eu le plaisir de contribuer à l’élaboration de ce manuel lors d’un long séjour professionnel à Boston et c’est donc en collaboration avec l’Institut que je proposerai ce programme en France.

Public

Le programme SMART s’adresse à toutes et tous, sans besoin de connaissances préalables. L’objectif en est de découvrir, de comprendre les notions de stress, d’émotions, d’empathie et de résilience et de mettre en pratique les approches de « self-care » qui ont fait leur preuve et permettent d’aller mieux tant sur le plan mental que physique.

Organisation du programme

Chaque participant recevra un livret en français contenant les informations théoriques et pratiques sur le stress, les émotions et les outils (méditation, relaxation, approche cognitive, psychologie positive, etc..) proposées pendant le programme ainsi que les exercices à effectuer entre les séances. Le livret comprend également plusieurs tests d’évaluation qui permettent aux participants de suivre leur progression tout au long des huit semaines.

Chaque séance est interactive (groupes de 10 à 20 maximum) et propose une alternance d’apports théoriques, d’échanges et d’exercices pratiques.

Contenu des 8 séances

1. Présentation du stress et des approches de gestion du stress
2. Réponse de relaxation (méditation, relaxation, sommeil)
3. Prendre conscience (stress, émotions, soutien social)
4. Prendre soin du mental et du corps (mouvement, yoga assis, pensées automatiques)
5. Adopter une perspective efficace et adaptée (sortir du pilote automatique, imagerie, résolution de problème ou acceptation)
6. Promouvoir la positivité (optimisme, compassion)
7. Les pensées qui soignent
8. Bienveillance pour soi-même et résilience

Prochaines dates sur Zoom (nombre de places limité) :

Les mardis de 18h30 à 20h30 à partir du 11 janvier 2022 :

11/01, 18/01, 25/01, 1/02, 8/02, 15/02, 22/02, 1/03

Les séances sont interactives et votre présence est importante. Il arrive néanmoins qu’il soit impossible de participer, dans ce cas un replay de la séance peut être proposé.

Tarif :

Le tarif de ce programme est de 450 euros qui comprennent les 8 sessions de deux heures et le manuel SMART. Ce manuel très structuré vous accompagne pendant les 8 semaines, il propose de très nombreux exercices pratiques ainsi que des tableaux d’exploration guidée des pensées et émotions.

Le coût du programme ne doit pas être un frein à la participation au cas où vous êtes intéressé.e. Si c’est le cas, n’hésitez pas à me contacter.

Inscription et contact :

Pour vous inscrire ou obtenir davantage d’informations, merci de me contacter à l’adresse suivante :

Nathalie Rapoport-Hubschman : nrapoport@yahoo.com