Comment prolonger les bienfaits des vacances?

Les vacances en elles-mêmes contribuent sans aucun doute à notre détente mentale et physique. Mais quel type d’activité va permettre au mieux de faire durer l’« effet vacances » » ?
Quelques éléments de réponse :

Dans une étude randomisée réalisée il y a quelques années, des femmes en bonne santé qui ne pratiquaient pas la méditation ont été recrutées pour vivre dans un centre de villégiature pendant six jours. Elles ont été réparties de façon aléatoire entre une retraite de méditation et un séjour de détente. Une prise de sang prélevée au début et à la fin du séjour a permis de déterminer les profils d'expression géniques et les biomarqueurs liés au vieillissement. Des changements très significatifs dans l'expression des gènes ont été détectés dans tous les groupes (l'« effet vacances »), qui se caractérisaient par une meilleure régulation de la réponse au stress et de la fonction immunitaire.

L'évolution du bien-être a été également évaluée un mois et dix mois plus tard. Alors que les deux groupes avaient montré des améliorations semblables du bien-être immédiatement après l'intervention, les méditantes ont bénéficié plus longtemps de l’amélioration de leur niveau de bien-être par rapport aux femmes du groupe « vacances », avec moins de symptômes de dépression et un plus faible niveau de stress.

Ralentir le rythme de vie, se trouver dans un environnement relaxant a donc évidemment des effets importants sur notre bien-être mental et physique. Ce que nous faisons (dormir, respirer, méditer) ou ne faisons pas (écrans, ruminations) pendant ce temps de vacances joue également un rôle non négligeable.

Et vous, qu’allez-vous faire pour que votre période de repos se transforme en vraie période de récupération ?

Epel ES, Puterman E, Lin J, Blackburn EH, Lum PY, Beckmann ND, Zhu J, Lee E, Gilbert A, Rissman RA, Tanzi RE, Schadt EE. Meditation and vacation effects have an impact on disease-associated molecular phenotypes. Transl Psychiatry. 2016