TERRA, pour mieux comprendre le stress, réguler ses émotions et renforcer ses ressources de résilience

Programme TERRA – 8 semaines pour mieux comprendre le stress, réguler ses réactions et renforcer ses ressources de résilience

Prochain atelier en ligne du 13 janvier au 3 mars

Dans un monde où notre attention, nos émotions et notre énergie sont constamment sollicitées, il devient essentiel de comprendre ce qui se passe en soi, d’apprendre à réguler ses états internes, et de mobiliser des ressources fiables et durables.
Tout au long de nos journées, nous vivons des moments de calme, de clarté et de présence (zone « verte »), entrecoupés de phases d’agitation, de stress ou de repli (zone « rouge »).
Le programme TERRA vous aide à reconnaître ces transitions, à en comprendre les déclencheurs, et à retrouver plus rapidement un état intérieur stable et ajusté.

TERRA propose un accompagnement structuré et progressif, fondé sur les recherches en médecine corps-esprit, neurosciences et psychologie intégrative, pour vous aider à cultiver une présence plus stable, une meilleure compréhension de vous-même, et des repères concrets pour traverser les défis du quotidien avec discernement.

Ce que vous apprendrez et expérimenterez

À travers des apports pédagogiques clairs, des pratiques guidées, et des temps d’échange et d’intégration, vous serez accompagnée pour :

• Comprendre vos schémas de stress et vos déclencheurs personnels
• Ré-Apprendre à respirer de manière apaisante et régulatrice
• Poser une attention stable sur ce qui compte réellement
• Prendre du recul face aux pensées envahissantes
• Apaiser et transformer la relation aux émotions
• Cultiver une forme d’auto-compassion active et concrète
• Clarifier vos valeurs et ce qui vous met en mouvement
• Mettre en œuvre des actions alignées 

Les 8 étapes du programme

1. Apprivoiser le stress – Reconnaître vos signaux et dynamiques personnelles
2. Le souffle qui calme – Respirer pour apaiser le système nerveux
3. Au cœur de l’attention – Développer une présence stable
4. Une pensée apaisée – Observer sans se laisser happer
5. Les émotions et leur impact – Réguler avec bienveillance
6. Prendre soin de soi – Transformer l’autocritique en soutien
7. Garder en main la boussole – Identifier vos valeurs profondes
8. Définir ses priorités – Agir avec clarté et cohérenceTERRA : un cadre clair pour se repérer et agir

Ce modèle offre une grille de lecture simple et structurante pour mieux comprendre nos fonctionnements, renforcer nos capacités d’autorégulation, et retrouver une liberté d’action alignée avec nos valeurs.

Pour qui ?

Ce programme s’adresse à toute personne souhaitant :

• Traverser plus sereinement des périodes de stress, d’incertitude ou de surcharge mentale
• Mieux comprendre et réguler ses réactions émotionnelles ou physiques
• Sortir des cercles de rumination, d’autocritique ou de culpabilité
• Retrouver confiance en soi et en ses ressources internes
• Prévenir l’épuisement ou accompagner un processus de transformation personnelle
• Mieux vivre avec une maladie chronique influencée par le stress (douleurs, fatigue, troubles fonctionnels…)

Informations pratiques

• Format : en ligne (Zoom). Un replay est possible en cas d'absence lors d'une des séances.
• Durée : 8 séances de 2h, les mardis de 12 à 14h
• Dates : 13 janvier, 20 janvier, 27 janvier, 3 février, 10 février, 17 février, 24 février, 3 mars. 

+ Une session de suivi 3 mois plus tard pour faire le point sur votre cheminement

Tarif : 

Tarif individuel (auto-financement) : 490 €

Tarif avec prise en charge formation professionnelle : 650 €

(inclut un document d’accompagnement avec outils d’évaluation, prises de notes, synthèses des pratiques et apports théoriques)

Tarif solidaire : sur demande – n’hésitez pas à me contacter

Inscriptions ou informations : nrapoport@yahoo.com ou nrhconsultation@gmail.com

Pour s'inscrire à la session d’information qui aura lieu mardi 16 décembre à 12h30: 

https://bit.ly/4o5vfYp

Professionnels et intéressés par l'animation du programme ?

TERRA 2 – Formation à la transmission du programme

Vous avez suivi le programme TERRA 1 et souhaitez aller plus loin ? 

Si vous avez suivi la formation corps esprit en 12 jours de Rencontres Perspectives Formations ou un cursus équivalent (à évaluer avec la responsable pédagogique) ainsi que le programme SMART ou Terra 1, la formation TERRA 2 permet d'intégrer le modèle dans votre pratique professionnelle et de le transmettre à vos patients, groupes ou équipes.

Objectifs de la formation

Approfondir la compréhension du modèle TERRA (Déclencheur – Expérience – Réactivité – Ressources – Action)

• Savoir animer les 8 modules du programme avec rigueur et souplesse
• Adapter les outils TERRA à différents publics : patients, groupes, équipes, milieux éducatifs ou institutionnels
• Obtenir la certification TERRA (après supervision), garantissant une transmission fidèle et professionnelle

Format

6 demi-journées de formation en visioconférence, les mardis de 14h à 17h :

• 19 mai 2026 – Stress et carte de réactivité
• 26 mai 2026 – Respiration et attention
• 2 juin 2026 – Observer les pensées : distance et défusion 
• 9 juin 2026 – Accueillir les émotions : comprendre, nommer, réguler
• 16 juin 2026 – Autocritique, acceptation, auto-compassion
• 23 juin 2026 – Sens, valeurs, transmission

Trois sessions de supervision à distance (2h chacune) auront lieu entre janvier et mars 2026.
Une session de clôture collective obligatoire (2h) est prévue au printemps 2026.
Des options de supervision individuelle peuvent être proposées sur demande.

Tarifs

Pour toute question, vous pouvez écrire à : nrapoport@yahoo.com ou nrhconsultation@gmail.com

NB: Pour les personnes intéressées n'ayant pas suivi l'intégralité des formations préalables requises (stress, pensées, émotions, méditation, base des TCCE,…) pour accéder à Terra 2, des compléments de formation en e-learning peuvent être proposées.