Quelques conseils pour rester sereine pendant l'Assistance Médicale à la Procréation

Classé dans : Emotions, Pleine conscience, Psychologie positive, Stress, Une nouvelle vision de la santé

22/09/2015

Pour tenir bon pendant cette période de stress et de variation rapide des émotions (espoir intense puis déception brutale), il est crucial de prendre soin de soi : ne pas dilapider son capital émotionnel et savoir recharger ses batteries.
Retrouver des centres d’intérêts au delà de l’AMP : élargir ses activités, ses thèmes de conversation et de réflexion, et faire en sorte qu’ils ne soient pas uniquement centrés sur cette période difficile.
Prendre soin de son mental : programmer (et s’y tenir) des activités qui font du bien : cinéma, massage, week-end en amoureux, repas avec des amis, ...
Prendre soin de son corps : trouver une activité physique facile à intégrer dans le quotidien : marche, yoga, tai chi, pour booster le physique et le mental.
Accepter que l’on puisse ressentir de la tristesse, et parfois de l’envie et de la jalousie à la vue de femmes enceintes et de bébés. C’est humain, normal et ça finit par passer.
S ‘autoriser à ne pas assister aux réunions amicales ou réunions de famille lorsque l’on se sent par trop vulnérable (après un test de grossesse négatif, une succession d’échecs).
Ne pas se laisser entrainer dans des pensées négatives (« je n’y arriverai jamais, ça ne va pas marcher, je n’aurai jamais d’enfant,.. ») mais vérifier leur validité : comment puis-je savoir avec certitude que je n’aurai jamais d’enfant ? Les identifier lorsqu’elles se mettent en marche et les remplacer par des pensées plus réalistes : « ça n’a pas marché jusque maintenant mais si mon médecin continue c’est qu’il estime qu’il y a encore de bonnes chances ».
Si cela vous apaise, avoir un plan B et le garder en tête pour ne pas être démunie en cas d’échec : « si ça ne marche pas cette fois-ci, je vais… au choix : arrêter pendant trois mois puis essayer de nouveau, faire les examens prescrits par mon médecin, vérifier ce qui est possible ailleurs », etc..
Apprendre quelques techniques simples antistress : respiration abdominale, relaxation, méditation.
Ne pas oublier de les utiliser régulièrement, plusieurs fois par jour, pendant quelques minutes : 3-4 respirations régulières et conscientes, et/ou mini-relaxations - par exemple dans les transports en commun.

Parcourez les