Un programme de santé corps esprit en huit semaines pour améliorer la résilience face au stress

C'est la première année qu'est proposé en français le programme SMART-3RP de l'Institut de Médecine Corps Esprit Benson Henry affilié à la faculté de médecine de Harvard. Ce programme de méditation et psychologie positive (Stress Management And Resiliency Training - SMART) intègre également les avancées scientifiques les plus récentes touchant à l'alimentation, au sommeil et à l'activité physique dans le but de donner à chacun la possibilité d'être acteur de sa santé. Il a été proposé aux Etats-Unis à plusieurs milliers de personnes souffrant de troubles liés au stress afin d'améliorer leur résilience.

Le programme SMART a montré qu'il permettait de limiter l'impact physique et émotionnel du stress et d'améliorer de nombreux symptômes qui sont peu ou pas soulagés par les traitements médicaux conventionnels. Il est composé de 8 sessions hebdomadaires de deux heures et son contenu repose sur un manuel des bonnes pratiques de médecine corps esprit élaborées au fil des ans par l'équipe de l'Institut Benson Henry. J'ai eu le plaisir de contribuer à l'élaboration de ce manuel lors de mon séjour professionnel à Boston et c'est donc en collaboration avec l'Institut que je proposerai ce programme en France.

Public

Le programme SMART s'adresse à toutes et tous, sans besoin de connaissances préalables. L'objectif en est de découvrir, de comprendre les notions de stress, d'émotions, d'empathie et de résilience et de mettre en pratique les approches de "self-care" qui ont fait leur preuve et permettent d'aller mieux tant sur le plan mental que physique.

Organisation du programme

Chaque participant recevra un livret en français contenant les informations théoriques et pratiques sur le stress, les émotions et les outils (méditation, relaxation, approche cognitive, psychologie positive, etc..) proposées pendant le programme et les pratiques ainsi que les exercices à effectuer entre les séances. Le livret comprend également plusieurs tests d’évaluation qui permettent aux participants de suivre leur progression tout au long du programme. Chaque séance est interactive (groupes de 10 à 20 maximum) et propose une alternance d’apports théoriques, d’échanges et d’exercices pratiques.

Contenu des 8 séances 

1. Présentation du stress et des approches de gestion du stress
2. Réponse de relaxation (méditation, relaxation, sommeil)
3. Prendre conscience (stress, émotions, soutien social)
4. Prendre soin du mental et du corps (mouvement, yoga assis, pensées automatiques)
5. Adopter une perspective efficace et adaptée (sortir du pilote automatique, imagerie, résolution de problème ou acceptation)
6. Promouvoir la positivité (optimisme, compassion)
7. Les pensées qui soignent
8. Empathie et résilience

Prochaines dates  (nombre de places limité) :

Les prochaines sessions auront lieu sur Zoom tous les mardis à partir du 3 novembre de 14h30 à 16h30 aux dates suivantes:

3/11, 10/11, 17/11, 24/11, 1/12, 8/12, 15/12, 22/12

Tarif:

Le tarif de ce programme est de 450 euros qui comprennent les 8 sessions de deux heures et le manuel SMART. Ce manuel très structuré vous accompagne pendant les 8 semaines, il propose de très nombreux exercices pratiques ainsi que des tableaux d'exploration guidée des pensées et émotions. 

Le coût du programme ne doit pas être un frein au cas où vous êtes intéressé.e.

Si c'est le cas, n'hésitez pas à me contacter.

Inscription et contact:

Pour vous inscrire ou obtenir davantage d'informations, merci de me contacter à l'adresse suivante:

Nathalie Rapoport-Hubschman: nrapoport@yahoo.com

Quelques références pour en savoir plus:

• https://www.ladepeche.fr/article/2018/04/05/2774133-meditation-et-respiration-le-bon-cocktail-pour-reduire-l-hypertension.html
• https://www.psychomedia.qc.ca/psychologie/2017-10-28/pleine-conscience-acceptation-stress
• https://hms.harvard.edu/news/relax-repeat